Les deux phases différentes du mouvement
Lors de l'entraînement, la plupart des athlètes se concentrent sur la partie concentrique ou l'entraînement concentrique. Durant cette phase, le muscle cible se contracte, par exemple lorsque vous soulevez un poids. Dans la phase dite statique, vous ne bougez pas plus loin et maintenez la tension dans le muscle. Enfin, il y a la phase excentrique, souvent négligée. Cela signifie que le muscle cible précédemment tendu s'allonge à nouveau lorsque vous revenez à la position de départ. L’entraînement excentrique, également appelé répétitions négatives, peut révolutionner vos entraînements. Ici, vous apprendrez pourquoi les phases de mouvement excentriques (négatives) et concentriques (positives) sont importantes.
La phase concentrique
Au cours de cette phase, le muscle se contracte et travaille contre une résistance, par exemple lorsque vous soulevez un poids ou lorsque vous vous éloignez du sol lors d'une pompe. C'est la partie active de l'exercice, où le muscle est raccourci.
La phase isométrique
Ici, vous ne bougez généralement pas ; c'est la position finale d'un exercice où le muscle est sous tension maximale, comme dans la position haute d'un pull-up. Vos muscles maintiennent la tension à ce stade sans se raccourcir ni s'allonger. Cette phase est cruciale pour la stabilité et l’activation musculaire.
La phase excentrique
La phase excentrique, également appelée répétition négative, est la partie de l'exercice où le muscle s'allonge et où l'on revient généralement à la position de départ. Des études montrent que vous pouvez être jusqu'à 40 % plus fort dans cette phase que dans la phase concentrique.
Quelle phase conduit à plus de force et de croissance musculaire ?
La plupart des athlètes se concentrent sur la partie concentrique ou l’entraînement concentrique. De nombreux athlètes ne comptent leurs répétitions que lorsqu'ils maîtrisent la phase concentrique, comme lorsqu'ils se relèvent lors d'un pull-up. La descente vers le hangar est souvent négligée. Il existe des informations importantes sur le travail de nos muscles dans les différentes phases du mouvement qui peuvent vous aider à rendre votre entraînement plus efficace. Ici, vous apprendrez comment utiliser la phase excentrique pour le développement musculaire et la force :
Contraction musculaire excentrique
Lors d'une contraction musculaire excentrique, le muscle s'allonge sous l'effet d'une résistance contre un poids. Le muscle essaie de ralentir le mouvement grâce à la force appliquée.
Dans l’entraînement quotidien, cette phase est souvent réalisée trop rapidement. Par exemple, lors d'un pull-up, les athlètes se laissent souvent tomber
La phase concentrique
Au cours de cette phase, le muscle se contracte et travaille contre une résistance, par exemple lorsque vous soulevez un poids ou lorsque vous vous éloignez du sol lors d'une pompe. C'est la partie active de l'exercice, où le muscle est raccourci.
La phase isométrique
Ici, vous ne bougez généralement pas ; c'est la position finale d'un exercice où le muscle est sous tension maximale, comme dans la position haute d'un pull-up. Vos muscles maintiennent la tension à ce stade sans se raccourcir ni s'allonger. Cette phase est cruciale pour la stabilité et l’activation musculaire.
La phase excentrique
La phase excentrique, également appelée répétition négative, est la partie de l'exercice où le muscle s'allonge et où l'on revient généralement à la position de départ. Des études montrent que vous pouvez être jusqu'à 40 % plus fort dans cette phase que dans la phase concentrique.
Quelle phase conduit à plus de force et de croissance musculaire ?
La plupart des athlètes se concentrent sur la partie concentrique ou l’entraînement concentrique. De nombreux athlètes ne comptent leurs répétitions que lorsqu'ils maîtrisent la phase concentrique, comme lorsqu'ils se relèvent lors d'un pull-up. La descente vers le hangar est souvent négligée. Il existe des informations importantes sur le travail de nos muscles dans les différentes phases du mouvement qui peuvent vous aider à rendre votre entraînement plus efficace. Ici, vous apprendrez comment utiliser la phase excentrique pour le développement musculaire et la force :
Contraction musculaire excentrique
Lors d'une contraction musculaire excentrique, le muscle s'allonge sous l'effet d'une résistance contre un poids. Le muscle essaie de ralentir le mouvement grâce à la force appliquée.
Dans l’entraînement quotidien, cette phase est souvent réalisée trop rapidement. Par exemple, lors d'un pull-up, les athlètes se laissent souvent tomber