Warum Sie nie einen Beintag auslassen sollten

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört: Freunde lassen Freunde das Beintraining nicht ausfallen. Und es stimmt. Wir alle kennen mindestens eine Person im Fitnessstudio, die große Arme und einen großen Oberkörper hat, deren Beine aber nur aus Haut und Knochen bestehen. Abgesehen davon, dass es optisch ansprechend ist und Ihren Körperbau ausbalanciert, hat das Training Ihrer Beine unabhängig von Ihrem Geschlecht auch eine ganze Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und sogar für andere Trainingseinheiten. Das Beintraining ist in einem ausgewogenen Krafttrainingsprogramm nie ein einfacher Wochentag, aber der Endorphinschub, der durch den Muskelpump und das Training dieser Muskelgruppe entsteht, ist es wert und hilft Ihnen unglaublich dabei, immer wieder zum Training zu kommen. Lassen Sie uns also darauf eingehen: Warum Sie kein Beintraining ausfallen lassen sollten. VERBESSERTE BALANCE UND STABILITÄT Beintraining, insbesondere wenn es für ein Bein nach dem anderen durchgeführt wird, korrigiert Ungleichgewichte, die Sie zuvor zweifellos bei anderen Übungen übernommen hätten. Beim Beintraining werden auch häufig Ihre untere Rücken- und Rumpfmuskulatur beansprucht, was insgesamt wirklich zu einer Verbesserung Ihrer Haltung beiträgt. Sie sehen also nicht nur toll aus, sondern halten sich auch wie ein Champion! STEIGERN SIE IHREN STOFFWECHSEL Das Nachbrennen eines Beintrainings ist großartig für Ihren Stoffwechsel. Da es sich bei den Beinen um die größte Muskelgruppe handelt, lässt sich nicht leugnen, dass das Training der Beine mit den Gewichten schwieriger ist. Aber Sie werden mit einem länger anhaltenden Kalorienverbrauch belohnt, nachdem Sie sie gestemmt haben. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, verbrennen Sie auch mehr Kalorien zur Erhaltung der Muskulatur, was es zu einer großartigen Übung zur Fettverbrennung macht. WERDEN SIE GLÜCKLICHER Sie haben uns richtig verstanden. Wir wissen, dass es schon einmal gesagt wurde, aber Bewegung macht glücklich. Aber die Menge der freigesetzten Endorphine und des Dopamins steigt proportional dazu, wie schwer Sie heben und wie hart Sie trainieren. Ihre Beine bilden die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper und zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen in der Regel nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren Rücken und Ihren Rumpf. Aus diesem Grund setzt ein Beintraining mehr Endorphine frei als das Training jeder anderen Muskelgruppe, vor allem, wenn Sie diesen Muskelpump feststellen. Diese „Glückshormone“ helfen auch bei der Regulierung Ihrer Bewegungen, Emotionen und Ihres Gedächtnisses. STIMULIEREN SIE WACHSTUMSHORMONE Immer wenn Sie eine schwere Mehrzweckübung wie Kniebeugen machen oder eine große Muskelgruppe stark trainieren, setzt Ihr Körper Dopamin, Testosteron, Cortisol und menschliches Wachstumshormon (HGH) frei. Da es sich um die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper handelt, wird diese stärkste Freisetzung beim Beintraining erzielt. Testosteron und HGH steigern Ihre Fähigkeit und Kapazität, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Insbesondere dem letztgenannten Hormon werden auch Anti-Aging-Effekte zugeschrieben. Das HG-Hormon stimuliert die Produktion von Kollagen und Elastin, das Muskelwachstum und die Zellreparatur, weshalb sich diejenigen, die darin gut geübt sind, trotz intensiver Trainingstage an den Beintagen größtenteils nach einem Tag erholen können. REDUZIEREN SIE DAS VERLETZUNGSRISIKO Obwohl jeder dazu neigt, seine Lieblingsübungen oder -routinen zu haben, ist es in Wahrheit gut, Cross-Training zu machen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fitness-Grundlagen abdecken. Damit Ihre Form oder Stärken nicht zu einseitig sind und Sie sich durch Schwächen in anderen Bereichen verletzen. VERMEIDEN SIE RÜCKENSCHMERZEN Beintraining zielt auf die drei großen Muskelschwächen ab, die zu Rückenschmerzen führen können: Beine, Rücken und Rumpf. Das Training der Gesäßmuskulatur ist daher zu einer der weniger aufdringlichen Methoden geworden, die viele Menschen anwenden, um Rückenschmerzen zu lindern oder vorzubeugen. DAS ERGEBNIS Es ist wichtig, Ihre Beinmuskeln zusätzlich zu den anderen großen Muskelgruppen Ihres Körpers zu trainieren, um Ihre allgemeine Kraft und Leistungsfähigkeit aufzubauen. Vergessen Sie also das Beintraining nicht! Im Ernst, es ist in Ordnung, eine Pause vom Beintraining einzulegen, wenn Sie sich krank, verletzt oder übermüdet fühlen. In letzterem Fall können wir auch vorschlagen, statt einer vollständigen Pause eine Reload-Woche einzulegen. Obwohl das Beintraining anfangs hart sein kann, wird es für jeden, der Krafttraining macht, zu einem beliebten Trainingstag. Übernehmen Sie Verantwortung und wissen Sie, was Sie tun können, damit Sie nicht zurückfallen oder Fortschritte verlieren. Möchten Sie über die neuesten Fitnesseinblicke aus unserem Blog und Zubehör und Ausrüstung auf dem Laufenden bleiben, sobald diese in unserem Shop erhältlich sind?