6 WICHTIGSTE VORTEILE DES HOCHINTENSIVEN INTERVALLTRAININGS
HIIT ist ein Begriff, der derzeit in Fitnesskreisen, Trainingsplänen zum Abnehmen und Fitnessstudios häufig verwendet wird. Aber bevor Sie etwas tun, sollten Sie sich fragen: Was ist HIIT, was bewirkt es und lohnt es sich, es in Ihre Woche einzuplanen? Einfach ausgedrückt umfasst HIIT oder „High-Intensity Interval Training“ Cardio-Übungen, die in festen Intervallen mit schnellen Ausbrüchen durchgeführt werden, bevor Sie wieder in ein Intervall mit moderatem Tempo zurückkehren oder einfach nur ruhen. Es geht um Rhythmus. Nachdem wir nun wissen, was es bedeutet, lautet die nächste Frage, warum es zu beantworten ist. Schnelles, intensives Herz-Kreislauf-Training setzt Ihre anaerobe Fettverbrennungskapazität wie nichts anderes frei – das bedeutet mehr Gewichtsverlust! Die meiste Zeit verwendet Ihr Körper Sauerstoff, um sich zu bewegen, aber wenn Sie sich stark und schnell bewegen, kann Ihr Körper nicht schnell genug Sauerstoff bekommen, um Ihre Bewegung anzutreiben, also beginnt er stattdessen, Kohlenhydrate zu verbrennen. Dabei findet ein Großteil der Fettverbrennung statt. Das Problem bei hoher Intensität ist, dass es schwierig ist, sie über längere Zeit in einem konstanten Tempo durchzuführen. Durch Intervalltraining wird es einfacher, diese natürliche Kraft immer wieder anzuzapfen.
ES IST SUPER EFFIZIENT! Ein wichtiger Grund, warum viele Menschen manchmal nicht mit Aerobic-Übungen oder Fitness im Allgemeinen anfangen, ist die Zeit. Mit HIIT haben Sie diese Ausrede nicht. Es ist unglaublich zeiteffizient! Jahrelang wurde denjenigen, die abnehmen wollten, geraten, mindestens eine Stunde lang Cardiotraining mittlerer Intensität und gleichmäßiger Intensität zu absolvieren, um endlich von der Sauerstoffverbrennung zu Kohlenhydraten und gespeicherter Glukose zu gelangen. Untersuchungen zeigen, dass HIIT stattdessen das anaerobe System zur Energiegewinnung nutzt, wodurch Glukose sofort verbraucht wird.
MEHR KALORIEN VERBRENNEN Wie oben erwähnt, ist HIIT enorm hilfreich, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Seit 1994 sind sich viele Peer-Review-Studien einig, dass hochintensives Intervalltraining zu einem deutlich höheren Fettabbau führt als Cardiotraining mit gleichbleibender Intensität. Diese vielversprechenden Ergebnisse haben viele Personal Trainer und Trainer dazu ermutigt, für ihre Kunden, die abnehmen möchten, einige HIIT-Trainingswochen hinzuzufügen. Ein Teil dieser Bedeutung wird auf die 24-stündige Steigerung des Stoffwechsels zurückgeführt, die auch nach dem Training noch anhält.
WENIGER HEISSAUCH NACH DEM TRAINING Ein wichtiger Grund dafür, warum manche Menschen in der Vergangenheit mit Cardiotraining im gleichmäßigen Rhythmus (z. B. 30 Minuten Laufen bei mittlerer Intensität) keine Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielt haben, liegt darin, dass sie falsch eingeschätzt haben, wie viele Kalorien sie verbrannt haben, und sich dann entspannten und mehr aßen oder sich mehr gönnten.
GESÜNDERES HERZ Während Steady-State-Cardio ziemlich ins Schwitzen kommt, dauert es bei einem Training oft eine Weile, bis die anaerobe Schwelle erreicht ist, um wirklich Kalorien zu verbrennen. Im Gegensatz dazu zwingt HIIT Ihren Körper dazu, von der Produktion von mehr ATP (Adenosintriphosphat) aus Fett umzustellen. Dies wiederum verbessert die Fähigkeit Ihres Herzens und Körpers, auf diese Reserven zurückzugreifen und unter Druck gute Leistungen zu erbringen.
BESSERE SPORTLEISTUNG Hochintensives Intervalltraining zielt auf Ihr anaerobes Energiesystem ab und stärkt es, da Sportler aufgrund der hohen Intensität des Sports stark darauf angewiesen sind. Das bedeutet, dass Sie sich beim Training mit HIIT härter, länger und schneller anstrengen können.
WIE OFT SOLLTEN SIE HIIT MACHEN? Sie sollten HIIT nicht jeden Tag machen. Obwohl die Vorteile von HIIT es zu einer unglaublichen Wahl für jeden Anfänger, Fitnessstudiobesucher oder Sportler machen, kann es als hochintensive Übung möglich sein, zu viel davon zu machen. Da hochintensive Übungen wie HIIT oder Krafttraining den Körper stärker belasten, dauert es auch länger, sich davon zu erholen. Wenn Sie zu viel HIIT machen oder zu lange dabei bleiben, kann es sein, dass Sie sich schlechter erholen und sich nach dem Training müder fühlen, anstatt mehr Energie zu haben. Versuchen Sie stattdessen eine HIIT-Sitzung von 30–40 Minuten an 2–3 Tagen pro Woche für einen Mesozyklus (4–8 Wochen) oder 1 Tag pro Woche, wenn Sie auch Gewichte heben, um großartige Ergebnisse zu erzielen. HIIT trainiert hauptsächlich das anaerobe System. Daher empfehlen wir, auch wieder auf Steady-State-Cardio umzusteigen, um sicherzustellen, dass Ihr aerobes System und Ihre Ruheherzfrequenz auf einem gesunden Fitnessniveau sind. Möchten Sie über die neuesten Fitness-Einblicke aus unserem Blog sowie über Zubehör und Geräte, die in unserem Shop eintreffen, auf dem Laufenden bleiben?